Zungenruhelage Übungen: Der Weg zu einer gesunden Zungenposition

Was ist die Zungenruhelage?

Die Zungenruhelage bezeichnet die Position der Zunge im Mundraum, wenn wir nicht sprechen oder essen. Eine optimale Zungenruhelage ist entscheidend für die Kieferentwicklung, die Atemweise und die Sprache. Um eine gesunde Zungenlage zu erreichen, sind spezielle Übungen erforderlich.

Warum ist die richtige Zungenruhelage wichtig?

Die Zunge hat verschiedene Funktionen: Sie hilft beim Sprechen, beim Schlucken und ist an der Formung des Kiefers beteiligt. Eine falsche Zungenruhelage kann zu Problemen führen, wie z. B.:

• Kieferfehlstellungen
• Schluckstörungen
• Mundatmung
• Sprachentwicklungsverzögerungen

Übungen zur Verbesserung der Zungenruhelage

1. Zungenpressübung

Diese Übung hilft, die Muskulatur der Zunge zu stärken:

1. Setzen Sie sich gerade hin und entspannen Sie Ihre Kiefermuskulatur.
2. Legen Sie Ihre Zunge an den Gaumen, sodass die gesamte Zungenoberfläche Kontakt hat.
3. Drücken Sie jetzt die Zunge sanft gegen den Gaumen und halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
4. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.

2. Zungenrollen

Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Zunge:

1. Strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich heraus.
2. Versuchen Sie, die Zunge zu rollen, so dass die Spitze der Zunge die Unterlippe berührt.
3. Wiederholen Sie dies mehrmals und variieren Sie den Winkel, um die Beweglichkeit zu verbessern.

3. Zungenverlagerung

Mit dieser Übung trainieren Sie die Position der Zunge:

1. Setzen Sie sich gerade hin und entspannen Sie sich.
2. Legen Sie die Zunge in die ruhige Position hinter die oberen Vorderzähne.
3. Halte diese Position für 10-15 Sekunden.
4. Variieren Sie die Übung, indem Sie die Zunge auch nach hinten oder zur Seite verschieben und wieder zurück zur Ausgangsposition bringen.

4. Kieferentspannung

Eine entspannte Kiefermuskulatur unterstützt eine gute Zungenruhelage:

1. Sitzen Sie bequem und platzieren Sie die Zunge sanft zwischen den Zähnen.
2. Lassen Sie Kiefer und Zunge entspannt und “hängen”.
3. Halten Sie die Position für 5 Minuten.

Weitere Tipps zur Verbesserung der Zungenruhelage

• Bewusstes Atmen: Achten Sie auf eine ruhige Nasenatmung, da dies die Position der Zunge beeinflusst.
• Zungen-Lippen-Koordinationsübungen: Kombinieren Sie Übungen für die Zunge und Lippen, um die Gesamtmuskulatur des Mundraumes zu trainieren.
• Mundöffnung vermeiden: Versuchen Sie, den Mund im Alltag geschlossen zu halten, um die Zunge in ihrer optimalen Position zu halten.

Fazit

Die Zungenruhelage hat einen großen Einfluss auf unsere Mundgesundheit und Sprachfähigkeit. Mit gezielten Übungen können Sie Ihre Zungenposition nachhaltig verbessern und somit auch Ihre Kieferentwicklung unterstützen. Beginnen Sie noch heute mit einigen dieser einfachen Übungen und beobachten Sie, wie sich Ihre Zungenhaltung positiv verändert.

Für weitere Informationen und Übungen zur Zungenruhelage besuchen Sie auch unsere empfohlenen Quellen: Logopraxis.info, Madoo.net.