Unsicher-ambivalent: Erkennen, verstehen und Wege aus der Verlustangst

Der Begriff „unsicher ambivalent“ beschreibt einen Bindungsstil, der in der Bindungstheorie von John Bowlby und Mary Ainsworth verankert ist. Menschen mit einem unsicher-ambivalenten Bindungsverhalten erleben Nähe und Trennung sehr emotional, sind oft hin- und hergerissen zwischen dem Wunsch nach Nähe und der Angst, nicht ausreichend geliebt zu werden. Dieser Artikel hilft Ihnen, die Ursachen und Anzeichen zu erkennen und zeigt konkrete Schritte zur Veränderung.

Was bedeutet „unsicher ambivalent“ genau?

„Unsicher ambivalent“ (auch „ängstlich-ambivalent“ oder „verlustängstlich“) bezeichnet eine Form der Bindung, bei der die Beziehung zur Bezugsperson inkonsistent erlebt wurde. Das Kind lernte: Manchmal reagiert die Bezugsperson zuverlässig, manchmal nicht. Das führt zu einer Hypervigilanz gegenüber Signalen der Nähe und zur Erwartung, dass Zuwendung wieder entzogen werden könnte.

Wie entsteht ein unsicher-ambivalenter Bindungsstil?

• Inkonsequente Fürsorge: Eltern oder andere Betreuungspersonen sind mal verfügbar, mal abweisend oder unvorhersehbar.
• Emotionale Über- oder Unterreaktion: Reaktionen auf Bedürfnisse sind unzuverlässig (z. B. Mal starke Beruhigung, mal Ignorieren).
• Eigene Temperamentsfaktoren: Hohes Bedürfnis nach Nähe und erhöhte Stressanfälligkeit können die Entwicklung begünstigen.
• Traumatische oder stressreiche Lebensereignisse in der Kindheit, die Sicherheit und Vorhersehbarkeit reduzieren.

Anzeichen bei Kindern und Erwachsenen

Bei Kindern

• Intensive Klammerverhalten bei Trennung
• Schwer zu beruhigen nach Wiedervereinigung mit der Bezugsperson
• Wenig Explorationsverhalten: das Kind bleibt nahe bei der Bezugsperson statt die Umgebung zu erkunden

Bei Erwachsenen

• Starke Verlustangst in Partnerschaften
• Eifersucht, häufiges Bedürfnis nach Bestätigung
• Schwierigkeiten, Vertrauen aufzubauen, obwohl Nähe gewünscht ist
• Ambivalente Signale: Nähe suchen und gleichzeitig Kontrolle ausüben
• Starke Sensibilität gegenüber Zurückweisung (Rejection sensitivity)

Unterschied zu anderen Bindungsstilen

Wichtig ist die Abgrenzung zu zwei anderen Mustern:

• Vermeidend/unsicher-vermeidend: Personen scheuen Nähe, wirken autonom und halten Distanz, statt aktiv zu klammern.
• Desorganisiert: Inkonsistente, oft traumabezogene Reaktionen ohne erkennbare Strategie.

Welche Folgen hat ein unsicher-ambivalenter Stil für Beziehungen?

Dieser Bindungsstil führt häufig zu einem Kreislauf: Die Person sucht Nähe und Sicherheit, wirkt dabei aber sehr fordernd oder bedürftig. Der Partner kann überfordert reagieren, sich zurückziehen oder aggressiv werden — was die Verlustangst weiter verstärkt. Langfristig entstehen:

• Kommunikationsprobleme und häufiger Konflikt
• Gefühl der Unzufriedenheit oder Erschöpfung in Partnerschaften
• Mögliche Entwicklung von Angst- oder Stimmungssymptomen

Wie kann man das Muster verändern? Praktische Schritte

Veränderung ist möglich. Sie braucht Zeit, Selbstreflexion und oft Unterstützung. Hier sind konkrete Strategien:

1. Selbstbeobachtung und Wissen

• Führen Sie ein Gefühls-Tagebuch: Wann tritt Angst auf? Welche Gedanken lösen sie aus?
• Informieren Sie sich über Bindungstheorie (z. B. Artikel auf therapie.de).

2. Emotionsregulation üben

• Atemübungen, progressive Muskelentspannung, kurze Meditationen
• Statt sofortiger Reaktion: 10–20 Minuten warten und dann die Situation neu bewerten

3. Kommunikationstraining

• Ich-Botschaften verwenden: „Ich fühle mich unsicher, wenn…“
• Bitten statt Vorwürfe: Konkret und lösungsorientiert

4. Aufbau sicherer Beziehungen

• Verlässlichkeit: Kleine, vorhersehbare Rituale mit Partnern einführen
• Langsame Tests: Nähe fragen, statt sie zu erzwingen

5. Therapeutische Unterstützung

Therapieverfahren, die bei unsicher-ambivalenten Mustern helfen können:

• Blick auf Beziehungsmuster in Therapie (z. B. psychodynamische oder bindungsorientierte Therapie)
• EMDR oder Traumatherapie bei belastenden Kindheitserfahrungen
• Schematherapie, Mentalization-Based Therapy (MBT) oder emotionsfokussierte Paartherapie

Tipps für Partner und Angehörige

• Halten Sie verlässliche Absprachen ein — Vorhersehbarkeit reduziert Angst.
• Zeigen Sie Geduld und benennen Sie positive Verhaltensänderungen.
• Ermutigen Sie professionelle Hilfe, ohne zu bevormunden.

Wann sollte man professionelle Hilfe suchen?

Wenn die Verlustangst das tägliche Leben, die Arbeit oder Beziehungen stark beeinträchtigt, sind therapeutische Angebote sinnvoll. Ein Therapeut kann helfen, alte Muster zu erkennen, Sicherheitsstrategien aufzubauen und belastende Kindheitserinnerungen zu verarbeiten.

Weiterführende Quellen

• Einführender Überblick zu Bindungstypen: therapie.de
• Lehrbuch-Eintrag (wissenschaftlich): Lehrbuch Psychologie
• Alltagsnahe Erklärungen und Erfahrungsberichte: BRIGITTE

Kurzfazit

„Unsicher ambivalent“ ist kein Urteil, sondern eine Beschreibungsform eines erlernten Beziehungsstils. Er lässt sich verstehen und verändern — durch Selbstreflexion, gezielte Übungen, offene Kommunikation und gegebenenfalls therapeutische Begleitung. Kleine, verlässliche Schritte bringen mehr emotionale Stabilität und helfen, sichere Bindungen zu entwickeln.